Как убрать живот после родов
Прежде всего, проанализируйте свое питание. Ешьте побольше овощей, таких как фасоль, капуста, помидоры, салат, морковь и сельдерей. Следите, чтобы в вашем рационе присутствовали, так называемые, медленные углеводы: овсянка, греча, рис. Такие углеводы надолго обеспечивают чувство сытости, а вот количество быстрых углеводов (хлеб, макароны, кондитерские изделия) должно быть сведено к минимуму. Наконец, сахар и мед замените фруктами.
Теперь возьмите себе за правило 2 раза в день делать три простых упражнения йоги, которые действительно помогают убрать живот после родов.
1. Поднимите верхнюю часть тела и ноги на 15 см от пола, руки вытяните вперед, поясница прижата к полу (если у вас есть проблемы с поясничным отделом, то немного согните ноги в коленях). В этом положении начинайте часто дышать через нос, интенсивно вдыхая и выдыхая. При этом живот должен подниматься и опускаться в ритме вашего дыхания. Сначала удерживайте позу 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут. | |
2. Встаньте на локти и мысочки ног, вытяните тело в одну линию, сожмите ягодицы и втяните живот. Находитесь в этой позе 1-2 минуты. | |
3. Обопритесь на ступни и предплечье одной руки, следите, чтобы тело составляло одну линию (не оттопыривайте попу и не прогибайтесь в пояснице).
Сожмите ягодицы, втяните живот и оставайтесь в этой позе 1 минуты. Теперь обопритесь на другое предплечье и снова зафиксируйтесь на
1 минуту. Это упражнение помимо подтягивания косых (боковых) мышц живота, формирует красивую линию бедра. |
Как видите, убрать живот после родов не так уж и сложно, если следить за своим питанием и тратить на упражнения 8-16 минут в день.
Елена Смерных
Женские ножки.ru
Женские ножки.ru
Еще по теме!
Интересного общения - (для работы комментариев необходим включенный джава-скрипт в браузере):